처음 시작했을 때 30분은 커녕 5분도 달립니다. 꾸준한 달리기 운동으로 건강한 생활을 해보아요
달리기로 기대할 수 있는 효과
1. 근육을 단련할 수 있다
근육은 몸을 지탱하고, 움직이고, 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 달리기를 통해 근육을 단련함으로써 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 또한 근육을 단련함으로써 나이가 들어도 건강하게 움직일 수 있는 체력을 유지할 수 있습니다.
2. 두뇌에 좋은 효과를 가져온다
가벼운 조깅이나 달리기는 뇌에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 발이 착지할 때의 충격이 뇌에 전달되어 뇌세포에 물리적 자극을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효과로 인해 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.
3. 피부가 깨끗해진다
달리기를 하면 몸 전체의 혈액순환이 좋아지기 때문에 피부의 칙칙함이나 눈 밑 다크서클 등을 개선할 수 있습니다. 또한 땀을 흘리면 노폐물이 배출되어 피부 트러블을 완화하고, 운동으로 인한 피로감으로 수면의 질이 좋아져 피부 컨디션이 개선될 수 있습니다.
4. 다이어트 효과를 기대할 수 있다
달리기는 유산소 운동이므로 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 느린 속도로 장시간 달리는 러닝은 체지방 연소 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만 빠른 속도로 달리는 운동은 무산소 운동이 되어 다이어트 효과를 기대하기 어렵습니다.
5. 심폐 기능 향상
달리기는 심박수를 증가시켜 심혈관 계통을 강화하고 심폐 기능을 개선합니다
6. 스트레스 감소
달리기는 신체적인 활동으로 인해 에너지를 소모하며 동시에 신체 내 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다
얼마나 오래 달려야 효과를 볼 수 있을까요?
달리기 효과를 느끼는 데는 개인차가 있지만, 일반적으로 효과를 느끼기 시작하는 기간은 3개월 정도라고 알려져 있습니다. 하지만 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이기 위해서는 근육을 쉬게 하는 것도 중요합니다. 매일 달리기를 하는 것보다는 일주일에 3번, 20분 정도의 달리기를 3개월 정도 지속하는 것을 목표로 시작하는 것이 좋습니다.
달리기의 종류 및 방법
장거리 달리기 - 심혈관 기능을 향상시키고 지구력을 높입니다.
단거리 달리기 - 폭발적인 힘과 속도를 기르며 근력을 발달시킵니다.
간헐적 달리기 - 달리기와 걷기를 번갈아가며 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시킵니다.
기술적인 달리기 - 올바른 자세와 호흡 기술을 통해 효율적으로 에너지를 사용합니다
효과적인 달리기 방법
심장 연구에서는 1주 3회 이하, 60~150분, 시속 9.6㎞ 이하가 최적
스피드 워크아웃 - 균형 있는 속도와 강도의 달리기를 통해 근육을 키우고 심혈관 기능을 향상시킵니다.
인터벌 트레이닝 - 빠른 속도로 달리고 짧은 휴식을 주는 훈련은 칼로리를 소모하며 스피드와 스태미나를 향상시킵니다.
길고 느린 달리기 - 장거리의 느린 속도로 긴 거리를 달리는 것은 지구력과 심폐 기능을 향상시킵니다.
달릴 때 주의사항
천천히 달리는 것이 몸에 더 좋습니다. 무리한 속도는 부상의 위험이 될 수 있습니다. 몸의 신호를 잘 듣고 부상을 방지하기 위해 쉬는 것이 중요합니다. 꾸준함이 중요합니다. 포기하지 않고 계속 달리면 큰 효과를 느낄 수 있습니다.
부상을 예방하기 위해 발과 다리에 맞는 신발을 선택하세요. 충분한 워밍업은 부상의 위험을 줄입니다.연속적이고 과도한 훈련은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
달리기 효과(효능)
정신이 맑아집니다. 달리기의 경우 정신력이 강화되어 생각이 정리되고 아이 인지 능력이 상승하고 공부 능력이 향상됩니다.디어가 번뜩입니다.예전보다 지구력이 좋아져서 작업이나 공부를 오래해도 피로가 덜합니다. 허리 근육이 강화되어 허리 통증이 완화됩니다. 심폐지구력이 향상되고 혈액 순환이 원활해져 성 기능이 향상될 수 있습니다.
걷기 vs 달리기 지방 연소 효과 비교
운동 중에 우리 몸이 어떤 것을 에너지원으로 사용하는지에 따라 걷기와 달리기의 지방 연소 효과가 차이가 있습니다. 낮은 강도의 운동을 할 때는 인체가 주로 지방을 태우면서 운동을 위한 에너지를 얻지만, 높은 강도의 운동을 할 때는 지방에서 에너지를 얻는 비율이 줄어듭니다.따라서 걷기가 지방 연소에 더 도움이 될 수 있다고 합니다.
걷기 vs 달리기 건강 효과 비교
2017년 미국 심장협회 저널에 실린 연구 결과에 따르면, 다음과 같은 결과가 나왔습니다:
- 심장질환 위험성:
- 걷기: 약 9.3% 감소
- 달리기: 약 4.5% 감소
- 고혈압, 고콜레스테롤 위험성:
- 걷기: 약 7~7.2% 감소
- 달리기: 약 4.2~4.3% 감소
오늘은 달리기에 대해 알아봤습니다.
달리기는 건강과 행복을 향한 멋진 여정의 출발입니다!
지속적인 노력과 휴식으로 더 나은 삶의 단계를 올라가는 당신을 응원합니다.
함께 달려, 당신은 더 강해질 것입니다!
